“走三步。”
“这是第🅣🈘一步，看看清楚我躯干和地面的角度，到膝盖附近结束。”
“第二步，过膝盖之后要快速上扬，尽量快，不要磨蹭，也就是说，第🗰一段是🜖🂋个趋于稳定的速度，到了第二段这里，要立刻加速上扬，爆发出来。”
“这里有些细节，你注意看一下，把膝🛀🙏盖‘引’到杆子下面，躯干中立，不要摇晃🗂😲，要稳定。”⚲🕒
“第三步🅣🈘就是髋膝踝的蹬伸动作，也是我们最需要做好的一个地🝆🈷🂾方。”
“要领是核心收紧，在髋膝踝的力量传递到杠🍛🈰铃杆之前，上半身不🅺参与动作，只是帮助锁定杆。等髋膝踝的力量到了杠铃杆的时候，上来，最后外加一个耸肩，进去，结束第三步。”
“都听明白了吧🎈。”苏神结束示范后扭头问道。
赵昊🐢焕一懵，🜁摇摇头，表示俺🕂📦还没有记住这么多话就结束了。
再一遍，再一遍。
苏神又做🅣🈘了几次🎈，到了赵昊焕真正上手后，他才知道，这个动作🝆🈷🂾并不容易做。
光是练习，都要做很多次才行。
而且受伤的风险系数也比较高。
“你的手臂太紧了，就感觉是个绳子🌋♈，帮忙锁定就好，不要提前浪费太多力气。”
“不然后面就提前累了，没法训练。”
“起来的时候，你的感觉可以想象一下，钓鱼起来的那一下。”🝆🈷🂾
“主动送肘，不要被动，还有后背一定不要弯🍛🈰，躯干保持中立。”🅺
几节课🛒🛷♜程🅣🈘下来，赵昊焕感觉自己掌握的还是挺快。
空杆感觉已经行了。
但问了问苏神，这🜵🆢个大概要做多重的时候，苏神张嘴🈟就是一句——100kg🜖🂋起步。
沃，沃特？