这种训练方⛙式可以让运动员深刻体会到核心部💐位肌群的用力。
很多人都以为告🅕诉你了怎么做，跟着葫芦画瓢就行，但是事实上完全不是♂一码事。
因为人体对于肌肉♎，怕是把绝大部分人连基本的📃“发力感”都没有。
极其低效。
而🞰🗳★这个“发力感”就是你去感觉你到底怎😴🅩么驱使肌肉和核心的一个钥匙。
看着一群人在训练室里面做着各种直臂俯桥、仰桥、屈臂俯桥等等动作，看起☄☣🁊来有些好笑，可是这是从没有专门训练过核心区域的国内运动员，必须要做🐃☰🃇得第一个事情。
这个时间段有快有慢，快的几天就😡搞定了，慢的可🃅🕜能要一周甚至是十天半个月。
过🞰🗳★了这个阶段后，就是第二个训练阶段，稳定状态下的无负荷运动。
这个第二阶段，是在第一阶段的基😡础上，由双脚或双臂支撑改为单脚或单♂臂支撑。
第三个阶段是非稳定状态下静力性动作，这个阶段就会困难比较大了，因为考验了人体的平衡和校准。通过这一级的训练，可以更直接的调动深层肌肉和深📔层神经的参与度。
这个阶段需要用到很多男生在当年觉得好笑的“女士训练器械”，如瑞士球、平衡板🐹🄮、悬吊绳、海绵垫、气枕等等。
很多的人，都被卡在了这里，需要很长🃧🚇👏时间才能走🃅🕜🃅🕜过去。
比如🞜周兵，就在抱怨这也太难玩了，一不小心就要失误，🂾🔞从头开始。
第四个阶段，叫做非稳定状🐙⛻🟧态下克服自身阻力的动作，这个动作的包括但不限于单腿撑球摆动、左右旋髋拉球、仰卧拉球挺髋、支撑点放气枕做侧卧位的单腿🇽🝾上举、俯卧位的单俯卧位的单腿外展内收📒🚎💏、双臂支撑收腿屈髋等等。
不过，别急这才🅕到中盘，后面还有一大🃧🚇👏堆😴🅩事情要做。
过了前面四个阶段，一些天赋跟不上的人，就已📃经是开始渐渐被拉开差距。
比如陈威、陈嘉他们就是典型，到了这🃧🚇👏一步，被卡主的😒🀸🁦人，更多了。
如果你都过⛙去了，那就还有非稳定状态下自由力量练习阶段🀿🂦👅。
该级别侧🂂重于非稳定下的核心力量，速度不要求很快，但需🀿🂦👅要做要符合技术要求的规范性技术☍♰动作。
这些训练动作，在♎2020年之后，将会是国内训练的热门法宝之一。