这种训练方式可以让运动员👃🆉深刻体会到核心部位肌群的用力🆑🎷🕪。
很多人都以为告诉你了怎么做，📶🟙跟着葫芦画瓢就行，但是事实上完全不是一码事🂫👰。
因为人体对于肌肉，怕是把绝大部分人连基本的“发力感”都没有。
极其低效。
而🙼🏪这个“发力感”就是你去感觉你到底怎么驱使肌肉和核心的一个钥匙。
看着一群人在训练室里面做着各种直臂俯桥、仰桥、屈臂俯桥等等动作，看起🟧来有些好笑，可🈀是这是从没有专门训练过核心区域的国内运动员，必须要做得第一个事情。
这个时间段有快有慢，快的几天就搞定了，慢的🄼🂻可能要一周甚🌂🟠至是十天半个月。
过了这个阶段后，就是第二个训练阶段，稳定状态🚸😌下的无负荷运动。
这个第二🏰🝫🎅阶段，是在🂨👕🈬第一阶段的基础上，由双脚或双臂支撑改为单脚或单臂支撑🂫👰。
第三个阶段是非稳定状态下静力性动作，这个阶段就会困难比较大了，因为考验了人体的平衡和💁校准。通过这一级的训练，可以更直接的调动深层肌肉和深层🀴神经的参与度。
这个阶段需要用到很🂨👕🈬多男生在当年觉得好笑的“女士训练器械”，如瑞士球、平衡板、💷悬吊绳、海绵垫、气枕等等。
很多的人，📑🚉都被卡在了这里，需要很长时间🜫🅈才🅝🇦能走过去。
比如周兵，就在抱怨这也太难玩了，一不小心就要失误，从头开始。
第四个🎅阶段，叫做非稳定状态下克服自身阻力的动作，这个🆑🎷🕪动作的包括但不限于单腿撑球摆动、左右旋髋拉球、仰卧拉球挺髋、支撑点放气枕做侧卧位的单腿上举、俯卧位的单俯卧位的单腿外展内收、双臂支撑收腿屈髋🄦⛙🚳等等。
不过，别急这才🞖到中盘，后面还有📈一大堆事情要做。
过了前面🏰🝫🎅四个阶段，一些天赋跟不上的人，就已经是开始渐渐被拉开差距。
比如陈威🏰🝫🎅、陈嘉他们就是典型，到了这一步，被卡主的人，更多了。
如果你都过去了，🙽🏴那就还有非稳定状态🏜🚼😱下自由力量练习阶段。
该级别侧重📑🚉于非稳定下的核心力量，速度不要求很快，但需要做要符合技术要求的规范性技术动作。🄋🟋
这些训练动作，在2020年之后，将会是国内训练的热门法宝之🚎一。