这本手册分成了两个部分。
第一部分讲的是运动效率，融合了星野纯夏的108式，教人如何在最短的时间内达到最棒的运🂋🍑动效果。
第二部分讲的是风险规避，专门按照🎋🏞各个少女的性格来制定运动时间表，以免出现搭错航💉班、飞机晚点等特殊情况，导致后宫起火。
苏牧学得十分用心。
「时间管理·Ⅰ-1：攻略度+10！」
「时间管理·Ⅰ-1：攻略度+7！」
……5分钟过去，
「时间管理·Ⅰ-1：攻略度+11！」
「时间管理·Ⅰ-1：攻略度Ma🖊🐻x！（消耗1点积分可获得奖励！）」
「积分-1」
「获得生活技能：猫鼠同家（大师级）！」
「获得生活技能：丹穴凤游（大师级）！」
「获得生活技能：吟猿抱树（大师级）！」
「获得生活技能：老汉推车（大师级）！」
“咦，一次4个技能？”
赚了。
苏牧满意地翻开下一页。
「时间管理·Ⅰ-2：攻略度+13！」
「时间管理·Ⅰ-2：攻略度+9！」
……